Antrenman öncesi doğru beslenme, spor performansını artırmak ve enerji seviyelerini yükseltmek açısından son derece önemlidir. Kaliteli bir antrenman için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, hem dayanıklılığı artırır hem de kas onarımını destekler. Bu nedenle, antrenman öncesinde ne yiyeceğinizi bilmek, hedeflerinize ulaşmanızda büyük rol oynar.

Antrenman öncesi tüketilebilecek bazı besinler:

• Tam tahıllı ekmek, makarna, esmer pirinç, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar.
• Muz gibi meyveler.
• Yulaf ezmesi.
• Fıstık ezmesi.
• Yumurta.
• Yoğurt.
• Tavuk, hindi.
• Balık.
• Avokado, fındık, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar.

Beslenme zamanlaması:

• Ana öğünler (2-3 saat önce): Tam tahıllı makarna ile tavuk göğsü veya yoğurtlu yulaf ezmesi gibi seçenekler uygundur.
• Atıştırmalıklar (30-60 dakika önce): Bir adet muz veya bir dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek tercih edilebilir.

Kaçınılması gereken besinler:

• Sindirimi zor lifli gıdalar, rafine karbonhidratlar, kızartılmış ve fazla yağ içeren ağır yiyecekler.
• Şeker, şekerli gıdalar ve gazlı içecekler.

Beslenme planı, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve yaptığı sporun türüne göre değişiklik gösterebilir.